TU ESTADO ACTUAL DE FELICIDAD ESTÁ DETERMINADO POR LOS NIVELES DE CUATRO SUSTANCIAS QUÍMICAS EN TU CEREBRO.
Recuerda «DOSE»: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. Aquí tienes una lista de trucos para conseguir más de esas sustancias químicas.
DOPAMINA
La hormona de la recompensa
La dopamina se conoce como «la hormona de la recompensa». Es muy importante para la concentración y el sueño. Se libera cuando el cerebro alcanza un objetivo. No importa si es pequeño. Y cuantos más objetivos alcances con regularidad, más se fortalecerán las vías neuronales de tu cerebro. Así que cuanto más regularmente alcances los objetivos que te propongas, más fuerte será el golpe de dopamina. Así que el truco está en fijarse objetivos muy pequeños y alcanzables cada día, y conseguirlos para obtener regularmente un subidón de dopamina.
Formas de aumentar la dopamina:
- Dormir lo suficiente
- Escuchar música
- Mantener una dieta sana
- Hacer más ejercicio
- Medite
- Pruebe algo nuevo
- Haga algo creativo
- Conseguir un objetivo
OXITOCINA
La hormona del amor
La oxitocina, «la hormona del amor», aumenta los sentimientos de empatía y genera confianza. La forma más obvia de obtener más oxitocina es el sexo, pero otras formas no tan obvias son cogerse de la mano y abrazarse. O acariciar a tu gato.
Formas de aumentar la oxitocina:
- Jugar con una mascota
- Abrazar a un ser querido
- Haz algo bueno por alguien
- Pase tiempo con amigos
- Demuestre afecto
- Hacer un cumplido a alguien
- Darse la mano
SEROTONINA
Para el buen humor
Se puede aumentar la serotonina estando al aire libre con luz diurna. La luz del día es un tratamiento estándar para la depresión estacional. Es importante recordar que el 90% de la serotonina se forma en el intestino. Así que si tienes un intestino sano, tendrás mucha serotonina. Lo que también hace que el hecho de que si tienes hambre, puedas enfadarte ¡sea real!
Formas de aumentar la serotonina
- Pasear por la naturaleza
- Disfruta del sol
- Prueba el yoga y la meditación
- Nadar
- Coma una comida sana
ENDORFINAS
El analgésico
Las endorfinas, los analgésicos naturales de tu cuerpo. Y también regulan el instinto de lucha o huida. Así que la obvia para producir endorfinas es el ejercicio. Pero las endorfinas pueden producirse de muchas maneras. Por ejemplo, hacer algo que te da miedo inundará tu cuerpo de endorfinas. Incluso algo tan sencillo como ver una película de miedo puede llenar tu cuerpo de endorfinas, ¡o comer comida picante!
Formas de aumentar las endorfinas:
- La risa
- Aceites esenciales
- Chocolate negro
- Correr o caminar
- Ejercicio
- Ver una película
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